A5サイズの手帳用に、ひと月の必要最低限の健康ログを記録しておくリフィルを作りました。
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こちらの記事では、基本的な使い方やアイディアを紹介します。
健康管理ログminimumの特徴
必要最低限の健康ログを書き留めておくA5サイズリフィルです。
レイアウト
記録スペースのレイアウトは、下記の４ブロックに分かれています。
・体調ログ（３〜５段階評価）
・睡眠時間ログ（最適睡眠時間±３時間で記録）
・その他のトラッカー（最大７項目）
・日々のひと言メモ
印刷方法
A5サイズの紙に印刷
特にこだわりがなければ、拡大縮小はせずダウンロードデータをそのままの倍率（100%）でA5サイズの紙に印刷してください。
そうすると、ひとマス縦横5mmで印刷されるので、使いやすいと思います。
おすすめA5ルーズリーフ
書き方
印刷したら、使用する月や今月の目標などを書きこみます。
体調ログ
体調ログ(Health)は、顔マークの３つの欄のどれかに丸印などをつけて、３段階で評価します。
記入例のように、棒グラフや折れ線グラフなどを使って５〜７段階で評価することもできます。
睡眠時間ログ
薄いグレーで書かれた数字の上から睡眠時間を書き込みます。
真ん中には自分に最適な睡眠時間（記入例の場合は8.5時間）、その左右にそれぞれ−２時間〜＋２時間を足し引きした時間を書き込んでください。（記入例の場合は6.5〜10.5）
睡眠時間のグラフは、プラスとマイナスで色分けして塗るとより分かりやすくなります。
使用したカラーペン（ペールピンクとライトグレー）
その他のトラッカー
トラッカーエリア(Tracker)は７つありますが、必要最低限にすると体調を把握しやすくなります。
カテゴリーごとにいくつかのブロックに分けると見やすくなるのでおすすめです。
記入例では、
・歩数（運動）
・食事（しっかり摂ったか？）
・睡眠中の覚醒回数
・生理の日程
のトラッカーを使用しています。
トラッカーのアイディア
上記の他にも、健康に関係するトラッカーのアイディアをいくつか紹介します。
・水分量（一般的に１日２L程度が適量）
・天気
・気温
・低気圧の日
・薬を飲んだ日
・よく起こる体調不良の日（頭痛etc.）
・太陽に当たった日
・スマホの使用時間
etc …
ひと言メモ
ひと言メモエリア(Memo)には、
・その日体調が良かった(or悪かった)原因
・出かけた場所
・その日心に残った出来事
などを記録しておくと、今後の体調管理に役立ったり、後から「あ、あの日の記録ね…！」と記憶をたどりやすくなります。
おわりに
いかがでしたか？
「使いやすそう！」と思ったら、是非ダウンロードして使ってみてくださいね。
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今日も遊びに来てくれてありがとう！
またね♪
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