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こんにちは、たむです!
ここ2〜3回は、たむが今まで試してきた、
寝やすくなる方法をまとめようと思います。
![たむ_つまらん](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/b/b/bb64abd9-s.jpg)
こういう体質なので、
今まですけに協力してもらいながら
様々な睡眠対策をしてきました。
![すけ_真顔](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/5/c/5cd1bfd0-s.jpg)
これからも協力するよ!
一緒に頑張ろう!
![たむ_笑顔](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/7/7/77b73cb0-s.jpg)
気をつけているポイントは、
下の5つ。
1 ストレス解消
2 脳を休める
3 目を休める
4 体を温める
5 筋肉をほぐす
![たむ_笑顔](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/7/7/77b73cb0-s.jpg)
今日は、寝る前に短時間で簡単に
出来る方法をご紹介します!
ハーブティーを飲んで体をホッとさせる
![たむ_笑顔](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/7/7/77b73cb0-s.jpg)
温かい飲み物を飲むと、ホッとするよね。
![すけ_真顔](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/5/c/5cd1bfd0-s.jpg)
うん、特にハーブティーは、カフェインも
入ってないし、優しい味と香りで
リラックス効果抜群だよ。
![たむ_笑顔](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/7/7/77b73cb0-s.jpg)
私のオススメは、
無印のほのかな甘味のある2つ。
![IMG_1486](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/1/3/13aff427-s.jpg)
![たむ_笑顔](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/7/7/77b73cb0-s.jpg)
シナモン&ダンデリオンの方が甘くて、
初めてのハーブティーには良いかも。
![IMG_1488](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/1/7/17b3cec8-s.jpg)
![すけ_真顔](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/5/c/5cd1bfd0-s.jpg)
すけは甘味の少ないすっきりとした
カモミール&オレンジピールがオススメ。
![たむ_笑顔](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/7/7/77b73cb0-s.jpg)
それから、ハーブティーが高いって方には、
コーン茶がオススメ。
こちらもノンカフェイン。
![IMG_1487](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/c/6/c64b6771-s.jpg)
![すけ_真顔](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/5/c/5cd1bfd0-s.jpg)
ほんのり甘くて、麦茶の香ばしさが増た
ような味だよ。
![たむ_笑顔](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/7/7/77b73cb0-s.jpg)
あと、どこでも手に入れられるのがホットミルク。
私も昔はホットミルクを飲んで寝てました。
びっくり!体をさするだけで・・
![たむ_つまらん](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/b/b/bb64abd9-s.jpg)
それから、この間整体の先生に教えてもらったのをやったら、
すごく眠くなってびっくりした!
![すけ_真顔](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/5/c/5cd1bfd0-s.jpg)
寝る前に、お互いの体をさすったり
ぎゅうぎゅう押すだけ。
![体をさする](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/9/3/93990d22.jpg)
![たむ_つまらん](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/b/b/bb64abd9-s.jpg)
こんな感じで、うつぶせになって、
足先から腕まで順に、さすります。
![すけ_真顔](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/5/c/5cd1bfd0-s.jpg)
ちょうど、寒い時に体をさするように。
![たむ_笑顔](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/7/7/77b73cb0-s.jpg)
あと、両手のひらでぎゅうぎゅう
押してあげるともっといいよ。
![すけ_真顔](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/5/c/5cd1bfd0-s.jpg)
先生によると、
さすったり押したり刺激を与えると、
筋肉が寝るサインだって思うんだって。
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不思議なものだね・・・
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時間がなかったら、
背中だけでも十分効果があるよ。
しまった、相方がいない!って方は・・・
![たむ_笑顔](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/7/7/77b73cb0-s.jpg)
自分でこするのもいいけど、
こういう刺激の仕方もあるよ。
![すけ_真顔](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/5/c/5cd1bfd0-s.jpg)
全身に思い切り力を入れたまま数秒キープして、
一気に力を抜く。
![ぎゅっとしてぱっ](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/a/6/a657afdb-s.jpg)
![すけ_真顔](http://livedoor.blogimg.jp/tonkachiworks/imgs/5/c/5cd1bfd0-s.jpg)
「ぎゅう〜」「ぱ〜」って声出すと、
意識しやすいよ!
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これ、一人暮らしの時やってたな。
確かに、リラックスした〜
今日はここまでです。
他にもたくさん方法があるので、次回も引き続き
簡単に出来る寝付きやすくなる方法をご紹介します。
【追記】
続き更新しました!→自律神経失調日記③ 〜眠れない時2
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