自律神経失調日記④　〜毎日の安眠のために準備出来ること

寝る前は、何をするにもリラックスが目的だから、
そこをちゃんと意識しなきゃね。

うん、だからしんどい時は、散歩にしてます。
あと、お風呂の後寝られなさそうな時もちょっと夜風に当たったり。

この方法だと、一人暮らしの女性は危ないし、
男性だけでも逆に空き巣狙いと間違えられるし・・

うん、だからたむは前、仕事帰りにジムに行ってました。
しんどい時はサウナだけでもリフレッシュ効果抜群！

すけ＆たむが行ったことあるのは
ティップネスとゴールドジム

ティップネスはヨガとかプログラムが充実してて、
お友達同士で来てる人が多かった印象。
老若男女それぞれいました。

お風呂やサウナだけ利用している人も
多かったみたいだね。

ゴールドジムは、サラリーマン・キャリアウーマン
っぽい人が多かったです。

男子更衣室では、鏡で筋肉確認してるマッチョが多数。
一人で淡々と取り組みたい方におすすめ出来るよ。

店舗によってもまた違うから、見学や短期体験などを使って
自分に合ったジムを見つけてくださいね！

あと、最近はテレビ見てないけど、
くだらないお笑い番組とか見て仕事脳から切り替えてたなー

すけは時代小説が好きだから、寝る前はよく読書してるよ。

私が今一番リラックス出来る本は、デールカーネギーの「人を動かす」。
とにかく、「やらなきゃいけないこと」じゃないことをして
リフレッシュするのが大事だよね。

あと、テレビは寝る1時間くらい前までにしないと、
刺激が強すぎるからね。携帯や明るすぎる電気も気をつけてね。

当たり前と思うかもしれないけど、
朝シャン派だったたむは、寝る前にお風呂に
入るようになって随分寝やすくなったよ。

お風呂に入るにも、
ちょっとしたコツがあるんだよね。

うん。
まず、熱い温度はダメ！
体がちょうど温もる温度で。

温度が高いと心拍数が上がって、
かえって寝にくくなっちゃよ。

あと、一人でゆったり入ること。
15分くらいかな。

すけと一緒に入ると体を縮めないと駄目だもんね。
体を伸ばしてリラックスしなくちゃね。

それから、
お風呂で温もった後、体が体温を徐々に
下げて寝やすい状態にするらしいよ。

 

その間1〜2時間って言われてるね。
すけ＆たむは落ち着く本を読んだり、
前回・前々回で紹介したことをしているよ。

たむがここのところ眠れなかったのは、
テニス教室でテンション上がり過ぎたせいだと思うんだ。

夢中になると勉強もスポーツも集中力が続きすぎて
止まらない性格だからねぇ。

私のようなタイプで眠れないって人は、
常に「このまま続けてテンション上がり過ぎないか？」を
意識する訓練が必要だと思います。

私もまだまだだ調子乗っちゃうけど、
お互い頑張りましょう！

整体に行くのもいいですよ！
すぐ眠くなります。
体に痛いところがあったらなおさら。

整体は筋肉のこわばりが取れて、
体がふにゃ〜ってするよね。

あとは、半身浴。
神経が高ぶっている時や、緊張性頭痛の時に
1時間位ぬるま湯に入ってると良くなります。

たむちゃんはよく、半身浴しながら勉強してるね〜
あれはやりすぎると逆に神経高ぶりそう；

うん、よく調子乗って高ぶってしまう＾＾；
私はエステなどに行った経験がないのですが、読者のなしこさんが、
オイルマッサージもすごく眠くなるっておっしゃってました！

あと、枕とマットレスの威力もすごいよね。

 
そうそう、人が一生の中で一番長くいる場所だからね。
奮発して買い換えたんだよね。

私たちが使ってるのはマニフレックスのモデル246のダブル。 
売り場で色んなの試して、コスパの良いマニフレックスにしたよ。

すけは、このタイプが一番しっくりきたよ。

ただ、私には若干だけど硬いんだよねぇ・・・
テンピュールがめっちゃ気持ちよかったんだけど、
ちょっと手が出なくて。

買えるように頑張ろう！

マニフレックスの枕の方は、私にも丁度いい高反発感。
形も頭を包まれるようで気持ちいいです。

お医者さんに行きましょう！
たむの弟も睡眠障害で、睡眠薬貰ってリズムを整えてました。

 

たむちゃんも、行った方がいいんじゃない？

うん、今はまだ不安障害の治療中でそれが原因かもしれないし、
先生に相談しつつ、不眠も治療を始めたいな。

また治療方法など詳しくなってきたら、
続きの記事を書ければなって思ってます。

睡眠対策の記事はここまで。
今日も訪問ありがとね！

 
今日紹介した商品だよ。

「道は開ける」も、学生時代に読んで感動したよ。
こちらも安心して寝やすくなるような本だよ。

マットレスは高いものだし保証の条件も大切だから、
買う前に是非百貨店などで試したり尋ねたりしてね！